trening biceps

[...] napojow i smieciowego jedzenia, gotuje sam, unikam niezdrowych tluszczy itd.. Probuje dbac o regeneracje- zdrowy, dlugi sen, ograniczylem kawe i herbate, rozciagam sie po treningach, zdrowo jem, jak nie musze nic robic to sie lenie w poziomie.Do treningu silowego codziennie jezdze na rowerku okolo pol godziny- nie sa to spokojne aeroby , ale [...]

Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

[...] dni w tygodniu), bo ćwiczę 4 razy w tygodniu. Wychodzi ~3400kcal. Odejmuję 20% czyli ~700kcal Dzienne zapotrzebowanie=2700kcal. I. 1. Ustalenie zapotrzebowania na białko: "w treningach siłowych i szybkościowych wynosi 1,2-1,7 g/kg masy ciała/dobę", wybieram 1,5g/kgmc Czyli 150g białka= 600kcal. 2. Ilość węgli na dzień "średni"(korzystając tylko z [...]

Co sądzicie o połączeniu jednego z drugim w jednym tygodniu ? Trening 3 razy w tygodniu. Podam przykład: Trening pierwszy - plan A Klatka: - pompki na poręczach - 5 serii Plecy: - drążek - 5 serii Barki: - arnoldki - 4 serie Biceps: - uginanie ze sztangą - 4 serie Triceps: - francuskie jednorącz - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 [...]

Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]

[...] poczatku pracować juz nad obwodem ramion i czy nie lepiej byloby robic klatki z tricepsem a plecow z bicepsem ? czy lepiej niech tak zostanie?? bo moj drugi pomysl na plan treningu wyglada tak: pon - klatka triceps wto - plecy, biceps sroda- nogi, przedramie czwartek - barki, kaptury, brzuch piatek - biceps, triceps 2. Lepiej biegac czy jezdzić [...]

[...] innego to chciałabym na zawodach seniorskich wyjść ponownie w bikini, a na zawodach juniorskich w fitness sylwetkowym. Moja dieta w tej chwili wygląda następująco: dni treningowe - B150/T30/W240 dni wolne - B150/T30/W200 suplementacja: kreatyna 10g po treningu siłowym, odżywka białkowa (tylko jako dodatek do śniadania, dla smaku) Przyznaję [...]

[...] 12/10/8/6 Uginanie nog siedzac przodem 12/10/8/6 MC na prostych nogach 12/10/8 Uginanie nog lezac tylem 12/10/8 LYDKI Wspiecia na suwnicy 4x25 NIEDZIELA Aeroby Witam czy ten trening bylby dobry na rownoczesne budowanie masy i korekcje kregoslupa? jakie sa wasze opinie wobec martwego ciagu na niskim ciezarze moja skolioza jest minimalna wynosi [...]

[...] garsc orzechow 8:00 150 gram owsianki, 250gram bialego sera, lyzka oliwy z oliwek, pozniej szamie troche wazyw. 11:00 100 gram ryzu brazowego, 200 gram piersi wazywa trening 14:00 100 gram ryzu bazowego 200 gram piersi wazywa 17:00 100 gram ryzu brazowego 200 gram piersi, lyzka oliwy z oliwek 20:00 250 gram bialego sera, lyzka oliwy z [...]

Proszę Was o rozpatrzenie mojego treningu oraz ewentualnie jego poprawy. Z odżywek biorę kreatyne olimpa 1300. Ogólne dane: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Dieta: słaba, ogólnie unikam węglowodanów. Staż: 1 z przerwami Mój tydzień: Poniedziałek: klatka-biceps Klatka: wyciskanie na płaskiej 8,6,4,2 skos 8,6,4,2 głowa w dół 8,8,6,6 Rozpiętki 10,10,8,8 I [...]

[...] tak wiec postanowilem coś pozmieniać w swoim planie ktory pomoze mi zredukować tkanke tłuszczową ktorej jest sporo i wyrzeźbi moje cialo. myśle o czymś takim: wtorek - trening fbw (niżej podał cały plan) czwartek - ćwiczenia z uzyciem własnego ciezaru ( podciaganie, pompki, brzuszki , 3 rundy na worku bokserskim) sobota - trening fbw [...]

Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy na masę z priorytetem na klatkę (klatka ćwiczona na siłę). Moje parametry: wiek: 17 lat, wzrost 176, waga: ponad 70 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 77 kg. Staż 9 miesięcy Proszę się nie dziwić o kolejność i dobranie ćwiczeń w planie, zestawiłem to co najlepiej działa na mnie z [...]

[...] o wzrost sily sa widoczne, w wygladzie tez co nieco lepiej. Mysle jednak nad lekka zmiana tego planu na plan A B, zeby nie przyzwyczajac miesni do tych samych cwiczen i zeby trening nie byl taki monotonny. W oparciu o inne plany z SFD stworzylem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] barki Wt sw Śrd Biceps Triceps Czw sw Pt: Plecy Sob : Nogi Brzuch trenuje co drugi albo co trzeci dzień . Suplementacja : W dni siłowni 4tabl kreatyny mono przed i po treningu i 4 caps beta-alaniny przed , po treningu 10g leucine xtra+hmb . Od 1 czerwca Thermo speed extreme 2x 2 kaps :) [...]

[...] WOLNE # SUPLEMENTY # http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm_+_Shock_therapy-opis501.html STORM + SHOCK THERAPY dawkowanie: DT: -na czczo 1 porcja storma -przed treningiem 1 porcja shock'a -po treningu 1 porcja storma DNT: -na czczo 1 porcja storma -na noc 1 porcja storma Zmieniony przez - Qlon w dniu 2011-04-24 19:14:23 Zmieniony [...]

Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy. Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko) Partie rozkładają się następująco: Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona Dzien 3: Plecy + Triceps + [...]

CZESC Na siłkę chodze już 3 miesąc robilem trening ACT - około 4 tygodnie i przestałem… teraz robie taki cykl treningowy: Dzien 1 - Klatka + triceps klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sekund. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. - [...]

Witam prosze o ocene treningu :) Dieta jest wyliczona tak jak nalezy , cwiecze od ponad 2 miesiecy. Każdą sugestie wezme pod uwage :) 1- PushDay! Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ ergonometr/ rower/ pajacyki/ skakanka/ worek bokserski + 2-3 minuty rozciągania dynamicznego szczególnie górnych partii ciała [...]

[...] HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tyg ( jak dobrze pójdzie ), a nie będę siedział godzinami w siłowni robiąc split w 3 dni bo dla mnie 1h to optymalny okres czasu na trening, dwa - trochę stanąłem w miejscu i znudziłem się treningiem nazwijmy go standardowym...trzy- lubię zmiany. Stad HST. Do tej pory, ćwicząc 4-5 razy w tyg robiłem [...]

To moj oficjalny trening: 9.06. nogi+brzuch 1 10.06.klatka,triceps,przedramie 2 11.06-------------- 12.06.plecy,biceps 3 13.06.barki,brzuch 4 14.06-------------- 15.06.nogi,brzuch 1 16.06klatka,triceps,przedramie 2 [...]